Alakformálás: Minden fő izomcsoportot megdolgoztató, erő-állóképességet fejlesztő óra. Intenzív bemelegítés után az egész testre kiterjedően, a nagy izomcsoportok foglalkoztatásával történő fejlesztő program. A gyakorlatok végrehajtásához használunk segédeszközöket, kézi súlyzót, gumikötelet, fitt labdát, steppadot. Az eszközhasználat az edzők személyiségétől függően változik. Első felében dinamikus edzés, majd talajon erősítés.
Energy mix: Egy vidám óra receptje: pezsdítő zenére fokozatosan felépített laza, egyszerű koreográfia, megfűszerezve csipetnyi (főleg a problémás testtájakat érintő) erősítéssel... és már kész is az ideális hangulatjavító és frissítő edzés, amire bárkinek szüksége lehet egy fárasztó hét után! Az óra célja a test különböző izomcsoportjainak átmozgatása, kondicionálása, erősítése, formálása. Dinamikus felépítése mozgáskészséget, állóképességet fejleszt. Első felében aerobik, step, kick-box, capoeira… csoporttól és edzőtől függően, majd erősítés, végén alapos nyújtással.
Fit-Ball Tréning lehetővé teszi, hogy egymástól egészen
különböző edzettségű vendégek egy azonos csoportban dolgozhassanak egészségükért, s mindenki a személyének megfelelő terhelést kaphassa. A Tréning nagyszerűen használható a gyerekektől a seniorokig, az edzetlenektől, a szuper fittekig, egyaránt. A rendszeres tréning során egyedülállóan gyors és látványos eredményeket lehet tapasztalni a legkülönfélébb fitness célok érdekében:
zsírégetés = zsírszázalék csökkentése, melyet megfelelő pulzusértéken, megfelelő gyakorisággal és megfelelő ideig labdán végzett fizikai aktivitással érünk el.
„cellulitáttörés” = A cellulit főként a far és comb hátsó felén jelenik meg. Ezek makacs zsírsavak, melyek a pangó vérkeringés következtében rakódnak le. A Fit-Ball Tréning során pontosan a far és a combok jelentik azt az ütközőfelületet, melyen található esetleges cellulitis a percenkénti 110-120 ütközés következtében egészen fellazul, így könnyebben bekerül a véráramba, onnan pedig az izomsejtekbe jutva teljesen el is tűnhet.
erőfejlesztés = edzés során a labdát használjuk súlyként, rugalmas eszközként gördíthető alátámasztásként fejleszteni, formálni izmainkat.
Szeretettel várom óráimra minden mozogni, alakján változtatni próbáló hölgyet!
Has terápia: Ez az óra lehetőséget ad arra, minden olyan edzett, rendszeres sportot végző vendégnek is, hogy akár spinning vagy kondi edzés után speciálisan foglalkozzon a has felületes és mélyizmaival. Nem kezdő óra, illetve a részvevőknek a fokozatosság elvét be kell tartani. Gyors, látványos hatása miatt férfiak is kedvelik.
Intenzív alakformálás: Ezt az órát mindenkinek ajánljuk, aki imád mozogni, szereti a jó zenét, nem fél a folyamatos terheléstől. Lineáris óravezetéssel, koreográfia nélkül olyan mozgást végzünk, ahol a legkritikusabb izomcsoportokat (has, comb, fenék, mell) dolgoztatjuk meg. Felépítésében és végrehajtásának technikájában hasonlít a zsírégető fitness órához. Lényege: izomtónus fokozás minden fő izomcsoportra.
Intervall training: A közepes intenzitású (terhelési) és az alacsony intenzitású (pihenő) részek felváltva követik egymást. Mindegyik fázisban a pulzus a zsírégető tartományban marad, hol a felső határ, hol az alsó határ körül mozog, fokozva ezzel az edzés hatását.
Step Aerobik: Az aerobik alapelemeire épülő óra, de már szó szerint egy lépcsőfokkal nehezebb. Egy dobogóra lépünk fel és le, ezért jelentősen megdolgoztatja a far- és lábizmokat. Edzi a keringési rendszert, fejleszti a koordinációs képességeket, és rendkívül hatásosan oldja a stresszt. Figyelni kell a komplex koreográfiára, de a tévhitekkel ellentétben nem ugrálós óra. Hosszabb távon is hatásos, ha nem szereti a bonyolult koreográfiát.
Xco: Képzeljen el egy felület kezelt alumínium tokot, amely különleges, könnyű anyagot rejt. A tokban a dinamikus ide-oda mozgatástól az anyag “robbanékonnyá” válik, ami által létrejön a reaktív hatás. Így működik a legmodernebb súlyzó, vagyis az XCO-tréner, melynek használatával rövidebb idő alatt tapasztalhatja izomzata erősödését, mintha hagyományos, “élettelen” súlyzót emelgetett volna.
Zsírégető Fitness: Ezt az órát mindenkinek ajánljuk, aki imád mozogni, szereti a jó zenét, nem fél a folyamatos terheléstől. Lineáris óra-vezetéssel olyan mozgást végzünk, ahol a legkritikusabb izomcsoportokat (has, comb, fenék, mell) dolgoztatjuk meg. Közepes intenzitású, „nem ugrálós” óra, a hatást a pulzusszám zsírégető zónában tartásával érjük el. A lehetőségekhez mérten a főbb izomcsoportokat dolgoztatjuk. Túlsúlyosaknak is ajánljuk!
Spinning, Spinracing, Bike Fitness: Nagy stabilitású, különleges kormánykiképzésű, lendkerékkel ellátott speciális teremkerékpáros, csoportos edzés, melynek fontos eleme a zene. Óriási előnye, hogy egyszerű (kerékpározni szinte mindenki tud és nem igényel különösebb ügyességet), nagyon hatékony állóképesség fejlesztő és nagy kalória felhasználású edzés, ízületkímélő és a változatos, koreografált óra szórakoztató, mert egyesíti az aerobik és a kerékpározás előnyeit. Motiváló tényezők: a jó zene, a speciálisan erre képzett edzőink. Tehát az edzés egyik fontos elemének számít a zene. A különböző szakaszokat és gyakorlatokat - az aerobik órákhoz hasonlóan - a résztvevők az edzői utasításokat követve zenére végzik. A program rendszerint különböző intenzitású szakaszokból épül fel. A bemelegítésül szolgáló első néhány perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozás után nagy sebességű sprintek, lejtőmenet, közepes sebességű síkmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek váltogatják egymást. A tréner utasításának megfelelően választják meg az edzeni vágyók az ellenállás nagyságát, ezzel szabályozva a fordulatszámot.
A program, hasonló módon "koreografált" is lehet, mint az aerobikóra (spinracing, bike fitness). A kerékpáron azonban természetesen nem aerobiklépéseket kombinálunk, hanem ülve és állva kerékpározva, a súlypont áthelyezésével, karhajlítás variációkkal és karkombinációkkal alakíthatjuk ki a programot.
Előnyei:
- fizikai és mentális jó közérzetet biztosít
- hatékonyan dolgoztatja a szív- és keringési rendszert
- kíméli az ízületeket kortól és testsúlytól függetlenül
- bárki számára elvégezhető
- egy óra alkalmával akár 800-900kcal-t is felhasználhatunk
Fontos eloszlatni azt a tévhitet,hogy a spinning, spinracing edzések következtében megnagyobbodnak a combok.
Ez NEM IGAZ !
Az órák változatossága és a sok magas sebességű tekerés erősít, formál, de nem izomtömeget növel!
A spinning, spinracing leírásánál már említettük ez egy aerob mozgásforma, s nem azonos az edzőtermi lábizomzat erősítő gépekkel végzett mozgással.
Tehát nem kell a lábizomzat erőteljes vastagodásától tartani, ellenben a farizomzat csodás formákat vehet fel a gyakori spinning, spinracing következtében!
Ha szereti az országúti kerékpározást, szeretne „hosszabb távot” különböző intenzitásokkal, koreográfia nélkül tekerni, válassza SPINNING-et!
Ha változatosabb, koreografált edzésre vágyik, ahol a felsőtest is dolgozik intenzíven, a SPINRACING az Ön órája!
Ha még nem bírja a teljes egy órás intenzív tekerést, de szeretne egy változatos, fitness elemekkel kombinált cardio edzésen részt venni, a BIKE FITNESS-t Önnek találtuk ki!
